Es posible que hayas oído en alguna oportunidad acerca del yoga acompañado de movimientos de baile. Es un nuevo estilo de yoga que algunos fitness están empezando a realizar para dar un cambio a su rutina.
Realizar este estilo consiste básicamente en dar más movimiento a cada secuencia de postura. De acuerdo a Kirra Michel, instructora de yoga, explica que combinar yoga con movimientos de baile resulta en un gran trabajo al incrementar la flexibilidad y el rango de movimiento.
El yoga permite mantener las posturas por más tiempo, alrededor de 30 segundos a un minuto, lo que es recomendable para aumentar la flexibilidad, mientras que el baile permite la exploración y la creatividad del cuerpo con las posturas.
Descubre 3 movimientos de yoga inspirados en movimientos de baile que beneficiará a tu cuerpo y que harán diferente y divertida tu rutina de yoga.
3 poses de yoga inspirados en el baile
1. Rockstar con triangulo caído
La forma elegante de estas dos poses artísticas es una introducción a una práctica de yoga inspirada en el baile. El Rockstar, también conocido como Wild Thing o Flip the Dog, es un movimiento dinámico mientras que el triángulo caído aporta fluidez durante la realización de una plancha lateral. Juntos, crean un flujo de movimiento moderno que te permite ser creativo con tus brazos. Además, esta postura requiere un trabajo de cuerpo completo que fortalece los cuádriceps y hombros.
¿Cómo hacerlo?
- Colócate en la posición de perro con la cabeza hacia abajo.
- Lleva la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo y coloca el pie derecho en el piso.
- Gira el talón de atrás hacia abajo y levanta el brazo izquierdo hacia atrás, mientras abres el pecho y levantas las caderas.
Lo ideal mientras realizas el movimiento es levantar las caderas más altas cuando haces la flexión para mantener el cuerpo alineado.
2. Pose del águila con guerrero III
Además de mejorar tu equilibrio, fortalecerás tus muslos internos y estirarás la parte superior de la espalda con una variación en el movimiento de la pose del águila.
Si no puedes pararte sobre un pie, se recomienda colocar los dedos del pie levantados o sobre el piso.
¿Cómo realizarlo?
- Mantén tus brazos en la posición de guerrero inverso.
- La parte más importante de este movimiento es mantener las caderas estables. Esto te ayudará a sostenerte sobre el piso a medida que la parte superior de tu cuerpo avanza.
- Una vez que estés en la posición de guerrero III, flexiona el pie hacia detrás y concéntrate en un punto frente a ti para ayudarte a mantener el equilibrio.
3. Pose de bailarín
Este movimiento de yoga mostrará tus habilidades artísticas. La pose de Dancer es tanto un abridor de hombros como un ejercicio de equilibrio.
¿Cómo hacerlo?
- Comienza por llevar la rodilla al frente de tu pecho y luego sostén el borde interior de tu pie mientras llevas el brazo derecho hacia atrás. Esto te ayudará a abrir el pecho y te dará una ligera flexión hacia atrás.
- Para evitar comprimir la parte inferior de la espalda, levanta la pelvis mientras presiona el cóccix contra el suelo.
- Cuando flexiones hacia adelante al final de la postura, baja el brazo izquierdo para ayudar a mantener la estabilidad.
Conclusión
- Los movimientos dinámicos parecidos a los del baile, vinculan el movimiento y la respiración, desafiando al cuerpo y a la mente de nuevas maneras.
- Debido al ritmo y las secuencias más rápidas tendrás beneficios adicionales de cardio y fuerza.
- Estas posturas de yoga están secuenciadas de forma inteligente y segura para ayudar a perder peso, reducir el índice de masa corporal y disminuir la presión arterial.
Referencia
- Ayuda, T. 5 Dance-Inspired Yoga Moves to Turn Up the Burn. Para Dailyburn [Revisado en febrero de 2018]
