Ejercicios para abdominales en casa

Repasamos 9 de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu abdomen. Si quieres conseguir definir tus abdominales y conseguir un torso más bonito, además de entrenar tus abdominales, son vitales una dieta equilibrada que te permita perder peso y un programa de entrenamiento completo.

Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier sitio, desde tu casa al gimnasio. Nunca te saltes alguno de estos ejercicios en tu sesión de entrenamiento y fortalece también tu espalda baja.

Aleteo

Túmbate boca arriba en el suelo, con los brazos pegados a tus costados y las piernas estiradas. Levanta los talones del suelo unos centímetros y empieza a hacer pequeños y rápidos movimientos arriba y abajo con los pies, como si aleteases en el agua. Recuerda mantener apretado el abdomen.

Bicicleta

Túmbate boca arriba en el suelo, con las manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha a la vez que estiras la pierna izquierda. Alterna el movimiento, como si pedaleases.

Crunch

Túmbate boca arriba en el suelo, apoyando la espalda en el suelo y con las rodillas flexionadas. Con las manos detrás de la cabeza, levanta la cabeza y los hombros del suelo mientras contraes el abdomen (no te ayudes de las manos para hacer este movimiento). Cúrvate hasta que la parte alta de la espalda se encuentre despegada del suelo. Aguanta la posición y desciende lentamente hasta apoyar la espalda de nuevo en el suelo.

Flexiones en T

Variante más complicada que la flexión tradicional. Realiza una repetición de flexión y, una vez que vuelvas a la posición inicial, rota tu cuerpo hacia la izquierda mientras extiendes la mano izquierda por encima de ti, formando una T con tus manos y tu torso. Vuelve a la posición inicial, realiza otra flexión y, esta vez, rota hacia la derecha.

Plancha alta, rodillas a los codos

Desde la posición de flexión, aguanta la posición con la espalda recta. Despega tu pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia tu codo derecho mientras vas flexionándola. Una vez lo alcances, devuelve la pierna a la su posición original mientras la estiras poco a poco.

Para este ejercicio no es necesario tocar con la rodilla el codo.

Plancha dinámica

Desde la posición de plancha, eleva tu cadera tan alto como puedas y después bájala lentamente. Asegúrate de mantener la espalda recta y de mantener controlado el movimiento, no dejes caer tu cadera rápidamente.

Rotaciones

Túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y apretando el abdomen, deja caer tus rodillas lentamente hacia uno de los lados. Aguanta durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite hacia el otro lado.

Russian Twist

Empieza sentándote en el suelo con las rodillas juntas y flexionadas. Deja caerte un poco hacia atrás, hasta que tu torso forme 45º con el suelo, y gira sobre tu torso con los brazos estirados. Los giros deben de ser controlados, no explosivos.

Sit-up sprinter

Túmbate en el suelo, con las piernas estiradas y los brazos contra tus costados. Realiza una sit-up mientras elevas tu rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra rodilla.

http://www.youtube.com/watch?v=cOQzC2OMDWI