Las rutinas interválicas de alta intensidad, popularmente conocidas como HIIT por sus siglas en inglés, pueden muy bien ser resumidas en una sola palabra: eficiencia.
Ejecutar una rutina HIIT consiste en obligarnos a hacer nuestro máximo esfuerzo con breves intervalos de descanso. Es un tipo de entrenamiento que ha demostrado ser efectivo para revitalizar nuestro metabolismo y sistema cardiovascular de un modo superlativo.
Pero, lo genial de estas rutinas, es que sus beneficios aeróbicos y anaeróbicos no solo se mantienen activos durante el tiempo en que se realiza el esfuerzo, sino que duran incluso horas después, gracias al consumo de oxígeno post-entrenamiento que generan.
Todo esto redunda en una capacidad para quemar grasa superior a la que puedan tener muchos otros entrenamientos. Si a esto le sumamos el poco tiempo que quitan las rutinas HIIT, tenemos un método de entrenamiento ganador para quienes quieren adelgazar rápidamente.
Descubre 3 ejemplos de rutinas HIIT que te harán quemar grasa como nunca lo has conseguido antes.
3 rutinas HIIT para quemar grasa rápidamente
1. Rutina HIIT en cinta de correr
Variando la altura de la cinta caminadora y la intensidad del trote, esta rutina ejercitará tus muslos, pantorrillas y glúteos a la vez que te somete a un esfuerzo de cardio insuperable:
Cómo realizarla
- Inicia con 2 minutos de caminata a paso ligero, con la máquina a 3,0 de inclinación.
- Cambia la inclinación a 1,5 y haz 2 minutos de trote.
- Manteniendo la inclinación de 1,5, acelera el paso y corre durante 1 minuto.
- Lleva la altura a 3,5 esta vez y haz 2 minutos más de caminata a paso ligero.
- Sigue con la inclinación de 3,5 y haz otros 2 minutos de trote.
- Termina con la máquina a la misma inclinación, rematando el ejercicio con 1 minuto de carrera.
2. Rutina HIIT en espacios cerrados
No hace falta acudir a un gimnasio para tener un entrenamiento de alta intensidad, y esta rutina lo demuestra. Con apenas un poco de espacio, podrás realizarla en cualquier parte de la casa sin inconvenientes.
Cómo realizarla
Antes de pasar a la lista de ejercicios, una aclaración: en esta rutina, puedes únicamente puedes tomar 30 segundos (o menos) de descanso entre cada uno de los siguientes ejercicios:
- 10 saltos con zancadas.
- 20 flexiones de pecho tradicionales.
- 30 sentadillas.
- 40 flexiones de tríceps con banco.
- 50 escaladores (mountain climbers).
3. Rutina HIIT al aire libre
Para esta rutina, aunque la hagas en el exterior, solo necesitarás una barandilla y un banco de parque, ambos de mediana altura.
Cómo realizarla
- 1 minuto de trote, con 30 segundos de sprint.
- 20 escaladas de una sola pierna sobre el banco.
- 20 sentadillas con salto.
- 20 flexiones de tríceps en el banco.
- 1 minutos más de trote, seguido de 30 segundos de sprint.
- 20 flexiones de pecho declinadas.
- 30 sentadillas plié con salto.
- 10 dominadas invertidas.
- 1 minuto más de trote, seguido de 30 segundos de sprint.
- 10 flexiones de pecho declinadas.
- 20 elevaciones de rodillas.
- 10 burpees.
Referencia
- Alex Orlov. 3 Fat-Blasting HIIT Workouts to Try Now. Para Daily Burn. [Revisado en diciembre de 2016]
