La última actividad que realizas antes de ir a dormir tiende a tener un gran impacto en tu nivel de estado de ánimo y como estará tu energía al día siguiente para enfrentar un nuevo día, ya que estas actividades a menudo determinan qué tan bien y cuánto duermes.
El éxito que tienen algunas personas es debido a que entienden y comprenden que su salud mental y física depende casi totalmente de su sueño y la calidad de éste. Es por ello que las buenas rutinas antes de dormir son un ritual clave para muchas personas exitosas.
Conoce cuáles son los 7 hábitos que debes seguir antes de dormir para ser una persona con éxito.
7 hábitos antes de dormir que te ayudarán a tener éxito
1. Leer
Los expertos coinciden en que la lectura es lo último que las personas más exitosas hacen antes de ir a dormir, por ejemplo el presidente de Estados Unidos Barack Obama lee al menos media hora antes de acostarse.
Se conocen muchos casos de líderes de negocios que antes de acostarse realizan una lectura obligatoria, la cual está programada en su calendario y es un elemento no negociable. Esto no está necesariamente reservado solo para la lectura de negocios, muchas personas de éxito leen acerca de diversos temas, ya que les ayudan a tener una mayor creatividad y pasión en sus vidas.
2. Desconectar del trabajo
Las personas verdaderamente exitosas no realizan ningún tipo de trabajo antes de ir a dormir. No revisan su correo electrónico de manera obsesiva y tratan de no pensar en temas relacionados con el trabajo.
Los estudios han encontrado que si se asocia la cama con el trabajo, será más difícil relajarse allí, por lo que es esencial que reserves tu cama solo para dormir y tener sexo.
3. No hacer uso de los dispositivos electrónicos
Desconectar del trabajo no significa solamente no revisar tu correo electrónico, sino también no navegar en redes sociales ni utilizar aplicaciones en tu teléfono móvil. Los investigadores están de acuerdo en que cualquier tipo de tiempo frente a una pantalla antes de acostarse puede perjudicar la hora de sueño.
La luz que emite el celular es similar al brillo del sol, por lo que le dice al cerebro que deje de producir melatonina, una hormona esencial que regula el ritmo circadiano. Esto no solo podría conducir a la falta de sueño, sino también a problemas de visión, cáncer y depresión.
4. Hacer una lista de tareas pendientes
Limpiar la mente es una buena actividad antes de ir a dormir para conciliar el sueño. A menudo, escribir una lista de las tareas pendientes que debes realizar al día siguiente ayuda que estos pensamientos no terminan invadiendo tu cabeza durante la noche.
5. Pasar tiempo en familia
Las personas exitosas saben lo importante que es pasar tiempo en familia, por eso durante tu día debes dedicar un tiempo a tu pareja, a tus hijos e incluso jugar con tu mascota, esto te ayudará también a desconectar mejor del trabajo.
6. Hacer un paseo nocturno
Salir por al menos 20 minutos cada noche antes de ir a dormir te ayudará a evaluar el día laboral, pensar en mayores retos, y poco a poco dejar de pensar en el trabajo.
Si bien es una creencia popular que el ejercicio antes de acostarse puede impedir el sueño, la Fundación Nacional del Sueño señaló en el 2013 que el ejercicio, incluso por la noche, siempre ayuda a dormir. Además, numerosos estudios también han encontrado que caminar reduce el estrés y la ansiedad.
7. Reflejar lo bueno que te ha pasado durante el día
Muchas personas de éxito dedican tiempo justo antes de ir a dormir para reflexionar sobre lo bueno que les pasó durante el día o escribir tres cosas por la cual están agradecidos.
Mantener un diario de gratitud también le recuerda a la gente los avances que se hicieron en el día en cualquier aspecto de su vida. Ésto a su vez les sirve como para mantener la motivación, especialmente cuando se pasa por un período difícil.
Es fácil caer en el pesimismo por reproducir situaciones negativas que pasaron durante el día y que te hubiesen gustado manejar de manera diferente. Sin embargo, debes evitar caer en una espiral de pesimismo, ya que te podría provocar mayor estrés y conllevar consecuencias negativas a largo plazo.
Recuerda tomar tiempo para reflexionar sobre los momentos positivos del día y celebrar los éxitos, aunque sean pocos y distantes entre sí.
Referencia
- Smith, J. y Gillett, R. 13 Things succesful people do right before bed. Para Businessinsider [Revisado en Agosto de 2016]
