El género es un factor biológico que nos define como especie y en muchas ramas de la sociedad. En muchos ámbitos, hombres y mujeres desempeñan roles diferentes y requieren de distintas necesidades. El caso es el mismo cuando nos referimos a la alimentación.
Es hora de comprender aún más lo que deberían comer los hombres para estar siempre a la altura de sus expectativas y objetivos. Nuestros cuerpos a veces piden particularidades alimentarias que deben ser recompensadas para una mejor calidad de vida.
6 alimentos imprescindibles para hombres
1. Sandía
Pocas frutas reúnen todas las características y propiedades que la sandía. Primero que nada, por poseer un antioxidante estrella conocido como licopeno, vital para la lucha y prevención del cáncer de próstata, además de una aparente influencia en la salud del corazón. En segundo lugar, por tener dos componentes, la arginina y la citrulina, que resultan ser beneficiosos para el flujo de la sangre además de proteger a la piel de los nocivos rayos UV.
Por último, no podemos olvidar que la sandía es una fuente importante de vitamina A y C. Todo esto puedes obtenerlo en apenas una taza de sandía con un índice calórico de 5o insignificantes calorías.
2. Carbohidratos complejos
Es imposible vivir una vida plena sin carbohidratos. De hecho, existen tantas opciones alimenticias compuestas de carbohidratos que casi suena imposible dejar de consumirlos. Para la salud del hombre, no se trata de comer o no comer, sino de qué comer.
Los carbohidratos complejos son el combustible que les permitirá rendir durante el día. Escogerlos por encima de los simples es simplemente una de las mejores decisiones por tomar en una dieta, ya que no solo aportan cantidades increíbles de nutrientes y fibra. Muchos estudios vinculan el consumo de carbohidratos complejos con una reducción del riego a padecer enfermedades cardíacas. Incluso, el consumo de estos alimentos también se relaciona con la pérdida de grasa innecesaria en el cuerpo.
3. Huevo
Años después del supuesto impacto negativo del consumo de huevos para la salud cardiovascular, este alimento ha recobrado su estatus dentro de los mejores alimentos tanto para hombres como para mujeres.
Específicamente hablando de los hombres, los huevos contienen vitamina D, un compuesto clave para mantener los niveles de testosterona en su nivel ideal. Además, contiene más de 10 nutrientes esenciales que incluyen el hierro, zinc, luteina, zeaxantina, y colina, entre otros.
Es vital que los incluyas a tu dieta y fin de recibir altas cantidades de proteína y aminoácidos que te ayudarán a reparar el tejido muscular luego del entrenamiento.
4. Legumbres
No debes ser vegetariano para querer cada vez más suplantar el consumo de proteínas proveniente de las carnes rojas, y pasar a una alternativa vegetal igual de beneficiosa: los granos.
Los granos o legumbres son una excelente fuente de proteínas que reducen la nociva cantidad de grasas saturadas de la carne, mientras que obtienes un contenido alto en fibra, vitaminas y minerales, especialmente el magnesio en ciertos frijoles.
5. Nueces
Los frutos secos son conocidos por ser una de las mejores fuentes de ácidos grasos, sustancias sorprendentemente beneficiosas para la salud del cuerpo.
Tanto las nueces como el cacahuete, la avellana o las almendras son sumamente saludables para el corazón. No obstante, la característica especial que hace de las nueces un aliado para el hombre, es su capacidad de mejorar la salud espermática.
6. Fresas
Muchos hombres alrededor del mundo no están recibiendo suficiente vitamina C de sus dietas, lo cual es un problema, ya que esta vitamina es un potente antioxidante que fortalece el sistema inmune y la salud del corazón. Por ello, es importante que los hombres incorporen a la fresa en su alimentación diaria, un fruto rojo casi milagroso.
La fresa también resulta de gran ayuda como prevención de la osteoartritis, una enfermedad de los huesos muy común en hombres de menos de 45 años y aún más presente en adultos por encima de los 65 años.
Conclusión
El ser humano es muy variado y diverso, pero hay ciertas normativas y recomendaciones que aceptan la agrupación que el término género indica. En el caso de la alimentación, el género masculino se ve fuertemente beneficiado por el consumo de ciertos alimentos que potencian aspectos especiales de su fisiología. Por eso, si eres hombre, debes considerar incluir estos alimentos en tu dieta.
- Brooking, K. 10 Essential Foods for Men. Para Livestrong [Revisado en marzo de 2018].
