5 razones para ganar peso si practicas ciclismo

En el ciclismo existe una cierta fijación alrededor de lo que se conoce como «potencia medida en vatios por kilogramo». Lo que dice este principio es que cuando pesas menos, tu índice de vatios producidos al pedalear sube, y esto es una muestra representativa de que produces más potencia.

El problema con el entrenamiento muy enfocado en perder peso para aumentar artificialmente el índice de vatios que se producen, es que no solo pone en riesgo nuestra salud, sino que a la larga acabará afectando nuestro desempeño en la bicicleta, por lo cual no es mala idea pensar en ganar peso para practicar ciclismo de un modo saludable.

5 razones para ganar peso en ciclismo

1. Los carbohidratos son necesarios para montar en bicicleta

Muchas personas creen que pesar menos es mejor para montar en bicicleta. No obstante, aunque perder peso puede ayudar en cuestiones puntuales como el desarrollo de velocidad, la manera en que perdemos ese peso a veces puede ser muy contraproducente.

Cuando perdemos peso restringiendo carbohidratos saludables o cualquier otro tipo de macronutrientes le estamos quitando a nuestro cuerpo un combustible básico para su desempeño. Esto es algo que no nos podemos permitir, especialmente en una actividad exigente como el ciclismo.

Lo mejor es buscar un método para perder peso de un modo saludable y que a su vez nos permita mantener la potencia.

2. El cuerpo necesita grasa corporal para pedalear

Existe una línea muy corta entre estar delgado y estar débil, y en el ciclismo esto puede comprometer seriamente tu salud.

Para estar considerado dentro de una cantidad de grasa corporal saludable, las mujeres necesitan tener un índice de grasa corporal de entre un 18% y 30%, mientras que el de los hombres debe oscilar entre el 10% y 25%.

Si se está por debajo de los índices de grasa recomendados, el cuerpo podría responder durante una carrera, pero llegará un momento en el que ese habrá desgastado lo suficiente como para dejar daños sobre el sistema inmune, y posiblemente también sobre algunos órganos.

3. Ganar músculo ayuda a esprintar velozmente en bicicleta

No es por pura casualidad que en los sprints no veamos ciclistas demasiado delgados. Para esprintar con gran intensidad es necesario desarrollar una gran potencia muscular, y bien es sabido que más músculo significa más peso corporal.

Lo mejor en este caso es buscar un plan de dieta y entrenamiento que te ayude a ganar músculo y no solo grasa.

4. Los músculos son necesarios para el ciclismo de montaña

El ciclismo de montaña exige resistencia y fuerza a montones, es decir, exige un trabajo muscular completo. Es por ello que ganar unos cuantos kilos de músculo es necesario para afrontar la montaña con tu bicicleta.

No solo se trata solo de los músculos en las piernas: dado que la montaña exige un esfuerzo de cuerpo completo, principalmente de piernas, brazos y espalda, desarrollar la parte superior del cuerpo también representa una ventaja.

5. Un peso regular mantiene un buen balance hormonal

Perder peso cuando se realiza una actividad de gran intensidad como el ciclismo puede ocasionar grandes daños para el sistema hormonal, especialmente en el caso de las mujeres.

No son pocas las ciclistas que han padecido amenorrea, una condición en que no se presenta la menstruación. Aunque esta condición tiene distintas causas, en muchos casos es producto de no mantener un peso saludable.

Aunque los hombres no tienen síntomas hormonales tan visibles, entrenar sin mantener un peso saludable puede disminuir los niveles de testosterona, llevando a cansancio recurrente y reducción del deseo sexual.

Referencia

• Yeager, Selene. 6 Reasons to Gain Weight to Ride Better. Para Bicycling. [Revisado en abril de 2017].