La lista de consecuencias que produce el tabaquismo es bastante larga. Entre ellas están:
- Cáncer.
- Enfermedades del corazón.
- Derrame cerebral.
- Coágulos de sangre.
- Enfermedades de las encías.
- Pérdida de dientes.
- Piel y uñas amarillentas.
El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para dejar de fumar y para empezar a cuidar más de tu salud, además de tomar conciencia de lo que provoca el tabaco en ti y en los que están a tu alrededor. Los siguientes consejos te ayudarán a comenzar un hermoso año sin el cigarro entre las manos.
¿Cómo dejar de fumar?
1. Motivate a ti mismo para hacerlo
Haz una lista de razones por la que deseas dejar de fumar y todas las cosas increíbles que conseguirás una vez que hayas cumplido tu propósito. Mantén siempre está lista al alcance de tu mano, así siempre podrás observarla y no perder tu motivación.
2. Establece una fecha de abandono
Planea el día que dejarás de fumar y haz un compromiso contigo mismo. Dile a tus seres queridos que te ayuden y apoyen durante ese día y los siguientes que vendrán para dejar este mal hábito. Pon recordatorios para no dejar pasar esta fecha tan importante.
3. Identifica los factores que te llevan a fumar
Pasa un tiempo averiguando cuáles son los estímulos que desencadenan tu antojo de fumar. Por ejemplo pueden existir algunos lugares que puedes asociar al tabaquismo. Lo mejor que podrías realizar en ese caso es evitar esos lugares.
4. Apóyate en tus seres queridos
Dile a tus amigos y familiares que dejarás de fumar para que en ellos encuentres todo el apoyo que necesitas. Ellos más que nadie son los que te alentarán y te ayudarán. especialmente en los momentos de más debilidad.
5. No te des por vencido e intentalo todas las veces que puedas
Cada vez que un fumador intenta dejar el cigarro, aprende algo en el proceso y lo más probable es que tenga éxito para la próxima vez que lo intente. Además, las investigaciones han demostrado que incluso cuando dejan de fumar con éxito, puede experimentar recaídas temporales, sin embargo si estás consciente de las consecuencias de fumar, tendrás un éxito garantizado.
6. Celebra la consecución de objetivos
Obtén beneficios por tus esfuerzos y éxitos. Cómprate la cena o hazte un pequeño regalo para reconocer tus esfuerzos. Si llevas una semana sin fumar, es motivo para celebrar. Ve al cine o a un restaurante, estos detalles te harán recordar que vas avanzando hacia tu meta.
7. Encuentra apoyo en asociaciones
Existen grupos para dejar de fumar, los cuáles te pueden ofrecer apoyo incondicional. Además hay personas que han pasado por lo mismo que tú, así que te escucharán atentamente y te ayudará a sentirte bien contigo mismo y con los demás.
8. Encuentra algo más para que tu boca puede saborear
Masticar un chicle, chupar un caramelo, o comer apio son buenas opciones cuando tengas ganas de fumar y necesitas algo en tu boca. Existen muchas opciones saludables que puedes incorporar y que te serán de utilidad cuando tengas deseos de volver a fumar.
9. Practica la meditación consciente
Cuando tengas deseos de fumar, trata de dar una paso atrás, respira profunda veces varias veces, reconoce el deseo y luego déjalo ir lentamente. Existen investigaciones que han demostrado que las fumadores que practicaban entrenamiento de mente mostraron una mayor tasa de reducción al consumo del tabaco.
10. Ayuda médica
Existe una un tratamiento llamado la terapia de reemplazo de la nicotina (NRT, por sus siglas en inglés) que ha ayudado a muchas personas en este proceso, lo que hace es que sustituye la fuente de nicotina que consumes al fumar. Habla con un médico acerca si esta alternativa es una buena opción para ti.
Referencia
- Sally Tamarkin, The Ultimate Guide to Totally Nailing Every One of Your Resolutions. Para Greatist [Revisado en Diciembre de 2015]
