Lograr adelgazar de una manera exitosa requiere ejecutar un plan de acción que incluya una dieta balanceada y ejercicio físico. Sin embargo, hay que impulsarla con disciplina, muchas ganas y de una manera divertida, de tal forma que brinde un cambio en el estilo de vida con solo llevar un plan donde la rutina se base en escoger alimentos sanos para el cuerpo y acompañados de ejercicios para obtener mejores resultados.
Vas a conocer como ejecutar una dieta rápida con una alimentación sencilla, por medio de un menú de una semana donde podrás perder entre 9 y 10 kg.
Así, en los próximos 90 días usted deberá tratar de consumir hasta 1200 calorías cada día, además de abundante agua y bebidas sin calorías, tomar un multivitamínico y suplemento de calcio de 400 miligramos por día. Veamos cuáles son los alimentos que te acompañaran durante esos 7 días.
Dieta rápida de 1200 calorías para perder peso
Día 1
Desayuno
- 3/4 taza de hojuelas de salvado, 1 plátano y 1 taza leche descremada.
Almuerzo
- 1 mini sándwich de trigo integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga.
- 1 rebanada de queso mozzarella parcialmente descremado.
- 2 kiwis.
Cena
- 4 onzas de lenguado a la parrilla.
- 2 tomates en rodajas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado.
- 1 taza de cuscús cocinado.
- 1 taza de brócoli al vapor.
- 1 taza de pudín sin grasa.
Día 2
Desayuno
- Mezclar 1 taza de helado bayas, 1/2 plátano y 8 onzas de leche descremada.
- 1/2 panecillo inglés con 1 cucharadita de margarina ligera.
Almuerzo
- 1 taza de sopa de verduras.
- 1 hamburguesa vegetariana, para ello un mini pan de trigo integral con lechuga y salsa.
- 6 onzas de yogur descremado.
- 15 uvas verdes.
Cena
- Barbacoa de pollo: para ello 4 onzas de pechuga de pollo sin piel con salsa de barbacoa.
- 1/2 taza de frijoles.
- 3 papas pequeñas hervidas cubiertas con 1 cucharadita de margarina ligera.
Día 3
Desayuno
- 1/2 taza de avena de rápida cocción con leche descremada, media manzana picada; 1 cucharadita de miel y una pizca de canela.
Almuerzo
- Ensalada de pollo, para ello mezcle 4 onzas de pechuga de pollo asado con 1/4 taza de rodajas de uvas rojas, 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Servir sobre lechuga.
- 1 plátano.
Cena
- 4 onzas de camarones al vapor.
- 1 papa al horno cubierto con 3 cucharadas de salsa, crema agria 1 cucharada de aceite de oliva.
- 3 tazas de espinaca al vapor.
- 1 barra integral baja en grasa.
Día 4
Desayuno
- Medio pan integral tostado con media manzana pequeña en rodajas y 1 onza de queso rallado bajo en grasa de cualquier tipo.
- 6 onzas de yogurt ligero con 1 cucharada de almendras o nueces.
Almuerzo
- 1 taza de sopa de tomate .
- 1 mini sándwich de trigo integral, 3 onzas de rodajas finas de carne asada, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate y lechuga.
- 1 taza de verduras crudas.
- 1 pera.
Cena
- 3 onzas de salmón fresco.
- Slaw, para ello mezcle ½ taza de col y 2 cebollas moradas en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa.
- 3/4 taza de arroz integral cocido.
- 1/2 taza de trozos de piña.
Día 5
Desayuno
- 1/2 taza de bayas, 1 cucharada de almendras fileteadas y 8 onzas de leche descremada.
Almuerzo
- Quesadilla: para ello separe 1/4 taza de frijoles refritos sin grasa más 1 tortilla pequeña de trigo integral. Espolvorear 1 onza de queso rallado bajo en grasa, cubrir con la salsa y otra tortilla; y colocar en microondas por 45 segundos.
- 1/2 taza de queso bajo en grasa acompañado con media taza de trozos de naranja o mandarina.
- Trozos de pepino.
Cena
- 3 onzas de lomo de cerdo asado.
- 1 taza de puré de calabaza con una pizca de canela.
- 2 a 3 tazas de ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo libre de grasa.
- 1/2 taza de yogur de vainilla congelado sin grasa cubierto con 1 taza de bayas.
Día 6
Desayuno
- 1 waffle congelado tostado, untado con 1 cucharada de mantequilla de maní y acompañado con media banana en rodajas.
- 8 onzas de leche descremada.
Almuerzo
- Pan con atún, para ello 1 mini pan de trigo integral, 2 ruedas de atún, 1 cucharada de mayonesa, mostaza, pepino y cebollas rebanadas.
- 5 zanahorias pequeñas.
- 6 onzas de yogurt ligero mezclado con medio plátano.
Cena
- Combine 3/4 taza de arroz integral cocido; 1/2 taza de maíz; 2 onzas de salchicha de pavo cocidas en rodajas; 1/3 taza de salsa y 1/4 de taza de frijoles enlatados. Calentar.
- 3 tazas de espinaca al vapor.
- 1 manzana mediana.
Día 7
Desayuno
- Medio pan inglés tostado con 1 onza de queso en rodajas bajo en grasa; 1 rebanada de tomate; 1/2 taza de espinacas al vapor, 1 huevo duro.
- 1 toronja.
Almuerzo
- Ensalada de frijoles negros, para ello mezcle 1/2 taza de frijoles negros enlatados, 1/2 taza de mandarinas o de naranja, pimiento rojo picado, cebolla roja y una cucharadita de vinagre de sidra. Servir sobre ensaladas verdes.
- 1 mini pan de trigo integral.
- 1 pera.
Cena
- 3 onzas de pollo a la plancha.
- 1 cucharadita de margarina ligera.
- 1 taza de brócoli al vapor.
- 1/2 taza de trozos de piña.
Recomendaciones finales
- Para garantizar que la pérdida de peso sea exitosa acompañe la dieta de ejercicios por lo menos tres veces por semana. Trate de buscar ejercicios acorde a sus gustos y condición física, es importante incluir actividades aeróbicas para apoyar la quema de grasa.
- No olvide beber abundante agua, esto le ayudará a mantenerse bien hidratado y también contribuirá a la pérdida de las indeseadas toxinas.
- Sea constante, recuerde que la pérdida de peso es posible en las personas perseverantes, por eso trate de seguir el plan los 90 días recomendados.
- Descanse suficiente por las noches: está comprobado que dormir las horas mínimas necesarias para su edad evita que caiga en ansiedad de picar alimentos entre horas.
- Haga una visualización del cuerpo que desea tener, y que esta visualización le motive a cumplir con su plan de dieta.
Referencias
- Hammock, D. A 7-Day, 1200-Calorie Meal Plan. Para Goodhousekeeping.
