La meditación no siempre es fácil , sin embargo, tiene múltiples beneficios para nuestro cuerpo y mente. Al escuchar la palabra meditación, pensamos que es un ejercicio que conlleva mucho tiempo y que no contribuye con grandes cambios en nuestro organismo, por estas razones no nos atrevemos a realizarla o bien la dejamos a la mitad, sin tener en consideración que esta sencilla actividad es un proceso que ayuda la autocuración. Además de reducir nuestro nivel de estrés que hoy en día todos padecemos por no preocuparnos de nosotros mismos, y por dejar que el entorno que nos rodea nos absorba.
Por otro lado, quienes no encuentran una manera para meditar, ya que no saben como empezar hacerlo, qué herramientas necesitan y qué pasos deben seguir, deben saber que la meditación se puede llevar a cabo en cualquier parte y en cualquier momento ya que solo necesitas respirar. Solo te necesitas a ti mismo y seguir estos 5 sencillos pasos.
Disfruta de estos 5 consejos para empezar a mejorar tu salud, cuerpo y mente unidos durante esta actividad.
1. Toma asiento
Ya sea te sientes en una silla o de piernas cruzadas en el suelo, siempre asegurate de que tu columna esté en una buena posición, con tu columna erguida y tu cabeza centrada. Recuerda que tu mente y tu cuerpo deben estar conectados así que siempre presta atención a tu posición.
2. Cierra tus ojos
Concéntrate en un punto en tu mente y empieza a relajar tu rostro con tus ojos y deja que la tensión acumulada vaya disminuyendo hasta desaparecer.
3. Relájate
Deja de lado todos tus pensamientos que te atormentan, distracciones y sonidos, centra toda tu atención en tu respiración hasta dejar tu mente en blanco.
4. Escucha tu respiración
Cómo se mencionó en el punto anterior, concentra tu atención en tu respiración que entra y sale de tu cuerpo, experimenta con diferentes patrones al respirar, cuenta cada vez que respires, o bien retiene tu respiración y exhala suavemente.
5. Se consistente
Al iniciar la meditación comienza con 5 minutos a la vez, luego poco a poco aumenta el tiempo de meditación por 5 minutos en cada sesión, hasta construir una sesión de 20 minutos al día para obtener efectos duraderos. Haz un horario que se acomode a tu tiempo que puedas trabajar a diario y trata de mantener el horario establecido por ti, sé constante.
Atrévete a dar el paso y a añadir una una pequeña rutina de meditación a tu día a día. Cualquier momento de descanso es bueno para nuestra mente, pero la meditación es la actividad que más te ayudará a recuperarte del estrés diario.
Referencias
- Mindith Rahmat, 5 Simple Tips To Start a Meditation Practice para BreakingMuscle [Revisado en Septiembre de 2015].
