Si eres una persona con muchas responsabilidades que te mantienen ocupado durante el día y te dificultan acudir al gimnasio, entrenar desde casa puede ser una alternativa para ti. En el mercado existen máquinas para hacer ejercicio pequeñas que te ayudarán a entrenar y desestresarte después de un día agotador.
Al seleccionar las mejores máquinas de ejercicio pequeñas puedes ejercitarte desde tu hogar de forma dinámica, segura y cómoda. Este tipo de máquinas están diseñadas especialmente para espacios reducidos, por lo que puedes adaptarlas a cualquier área de tu casa y desplazarlas gracias a que son ligeras. ¡Conoce las mejores máquinas para cardio y musculación que puedes usar desde tu casa para ejercitarte!
Las mejores máquinas de ejercicio pequeñas que puedes usar en casa
Bicicleta elíptica
Es una de las mejores opciones para ejercitarte, ya que te ayudará a trabajar más músculos por sesión. Con la bicicleta elíptica puedes entrenar los músculos de los brazos, hombros, glúteos, cadera y piernas de forma simultánea.
Este tipo de máquinas son fáciles de usar y no requerirán de un entrenamiento complejo para usarlas. Con la bicicleta elíptica podrás ejercitarte con sus pedales suspendidos, los cuales te ayudarán a evitar sobrecargas que puedan afectar tus articulaciones.
Ventajas de la bicicleta elíptica
- Ayuda a ejercitar varios músculos simultáneamente.
- Permite trabajar la resistencia cardiovascular, mejorando la salud del corazón y ayudando a perder peso.
- No genera impactos negativos en las articulaciones.
- Ofrece un entrenamiento intenso de acuerdo a las capacidades de la persona.
- Tiene un consumo calorífico alto.
- Ocupa un espacio reducido en comparación con equipos de beneficios similares, como la cinta de correr.
- Es ideal para personas que empiezan en el deporte y personas mayores.
Desventajas de la bicicleta elíptica
- El montaje o ensamblaje suele ser complejo y más costoso, ya que puede requerir de personal técnico.
- Tiene mayor volumen que una bicicleta estática.
- Pueden ser difíciles de desplazar, por lo que se recomienda tenerlas en un lugar fijo.
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Bicicleta estática
Este tipo de máquinas ofrecen los mismos beneficios que una bicicleta tradicional, ya que simulan los movimientos sin la necesidad de desplazarse. Las bicicletas estáticas ayudan a ejercitar los músculos del tren inferior, fortaleciendo y aumentando la resistencia de las piernas.
Ventajas de la bicicleta estática
- Es una máquina de ejercicios cardiovasculares pequeña en comparación con otras similares.
- No genera daños en las articulaciones.
- Es silenciosa y no produce casi vibraciones, por lo que es ideal para apartamentos si tienes vecinos debajo de tu piso.
- Es ideal para pacientes en rehabilitación, ya que ayuda a ejercitar los músculos afectados por lesiones.
Desventaja de la bicicleta estática
- Tiene una intensidad reducida en comparación con la bicicleta elíptica. No obstante, se puede aumentar la exigencia al colocarse de pie sobre los pedales.
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Cinta de correr
La cinta de correr es una de las máquinas de ejercicio pequeñas más conocidas y usadas. Estas máquinas te ayudarán a ejercitar los músculos del tren inferior, así como a estimular el sistema cardiovascular y mejorar la circulación de la sangre.
En el mercado existen modelos variados con múltiples funciones, las cuales te permitirán ajustar la velocidad, el nivel de inclinación o la intensidad de los movimientos que requerirán.
A diferencia de las bicicletas elípticas y estáticas, esta máquina de cardio puede generar daños en las articulaciones si se entrena durante largos periodos. Por tal motivo, es recomendable usar un calzado especial para caminar o correr.
Ventajas de la cinta de correr
- Durante el entrenamiento puede ser exigente y permitir trabajar diversos grupos musculares a la vez, por lo que refleja un gran consumo calorífico.
- Te permitirá correr a cualquier hora desde tu casa, sin importar las condiciones del clima.
- Puedes entrenar por series y a intensidades adaptadas a tus capacidades.
- Ayuda a mantener un buen estado físico y de salud.
Desventajas de la cinta de correr
- Genera vibraciones y ruidos que pueden generar molestias si vives en apartamentos y tienes vecinos debajo de tu piso.
- De acuerdo a la variedad de funciones y la potencia que tenga, pueden tener un alto consumo eléctrico.
- Puede ser más costosa que otras máquinas de beneficios similares.
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Máquina de step
La máquina de step es una de las mejores opciones para entrenar en casa, ya que representa un bajo coste y un requerimiento calorífico alto. Además, dependiendo del modelo, puede ocupar un espacio reducido.
Este tipo de máquina de cardio está enfocada principalmente en el tren inferior, específicamente en piernas y glúteos. No obstante, algunos modelos ofrecen la alternativa de usar cintas elásticas para ejercitar también los brazos y hombros.
Ventajas de la máquina de step
- Ayuda a tonificar los músculos de las piernas y glúteos y, en algunos modelos con cintas elásticas, brazos y hombros.
- Permite aumentar la frecuencia cardíaca y la resistencia, aumentando el consumo calorífico.
- Representa un bajo coste en comparación con máquinas similares.
- Es de fácil ensamblaje o instalación.
- Por lo general ocupan poco espacio.
Desventajas de la máquina de step
- Puede ser incómoda o molesta para algunas personas que se les dificulte entrenar sin sujetarse de una superficie o que deseen ejercitar más músculos por sesión.
- El entrenamiento está limitado a piernas y glúteos en la mayoría de los modelos.
- Puede generar daños en las articulaciones de las rodillas.
- El entrenamiento es de menor intensidad en relación con máquinas similares.
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Pedales estáticos
Los pedales estáticos son una de las máquinas de ejercicio pequeñas más dinámicas, ya que te permitirán ejercitar tus brazos y piernas sin mucha dificultad desde tu casa. Con esta máquina puedes entrenar en cualquier lugar gracias a que son pequeñas y fáciles de desplazar.
Ventajas de los pedales estáticos
- Ayudan a ejercitar los músculos de las piernas y los brazos.
- Son económicos.
- Ocupan poco espacio y son ligeros.
- Son fáciles de ensamblar, trasladar y de usar.
Desventaja de los pedales estáticos
- El entrenamiento es de menor intensidad en comparación con máquinas similares.
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Conclusión
Las máquinas de ejercicio pequeñas son equipos diseñados especialmente para entrenar en espacios reducidos como tu casa. Estas máquinas te permitirán ejercitar los músculos por grupos o áreas específicas, tonificándolos y mejorando tu fuerza y resistencia.
Asimismo, gracias a sus características te permitirán realizar ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a fortalecer los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio de una forma dinámica y económica.
