¿Qué es más importante para perder peso: el ejercicio o la dieta?

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La actividad deportiva es un buen complemento cuando se inicia una dieta, pero siempre debe adecuarse a tus aptitudes físicas y sus posibilidades.

El ejercicio permite consumir calorías, ayuda a controlar el apetito, conserva la musculatura y reduce los factores de riesgo asociados al sobrepeso. No obstante, se ha demostrado a través de diversos estudios que a la hora de perder peso, la actividad deportiva en las personas no es tan importante como la dieta, pero antes de concluir esto, se deben considerar ciertos factores.

De hecho, un nuevo estudio del Centro de Salud y Bienestar Anschutz (AHWC) de la Universidad de Colorado reveló que la actividad física ayuda a prevenir la recuperación de peso cuando previamente se tenía sobrepeso; es decir, este hace más para mantener una pérdida sustancial de peso que la dieta.

¿Es más importante el ejercicio o la dieta para adelgazar?

¿Que es el sobrepeso?

Esta patología se produce por una acumulación de grasa corporal suficiente para producir efectos adversos sobre la salud, causando una reducción de la esperanza de vida y un incremento de los problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes tipo II, dificultades respiratorias durante el sueño, algunos tipos de cáncer y artrosis.

Se produce como norma general por la combinación de un exceso de ingesta de calorías en la dieta y la ausencia de actividad física, aunque en ocasiones puede ser debido a alteraciones genéticas, endocrinas, medicaciones o enfermedades psiquiátricas.

La obesidad es una de las principales causas modificables de muerte en el mundo, y se considera uno de los problemas de salud más graves del siglo XXI.

¿Cómo evitar el sobrepeso mediante el ejercicio?

El ejercicio es importante para mantener el peso luego de haberlo perdido

Según un nuevo estudio del Centro de Salud y Bienestar Anschutz (AHWC) se logró evidenciar a partir de un grupo de mantenedores de peso exitosos que los altos niveles de actividad física son esenciales para prevenir la recuperación del peso. Estos hallazgos revelan que los mantenedores exitosos de la pérdida de peso dependen de la actividad física para mantener el equilibrio energético (en lugar de la restricción crónica de la ingesta dietética) para evitar recuperar el peso.

«Nuestros hallazgos sugieren que el grupo de mantenedores exitosos para perder peso está consumiendo una cantidad similar de calorías por día que las personas con sobrepeso y obesidad, pero parecen evitar la recuperación de peso compensándolo con altos niveles de actividad física», dijo Victoria A. Catenacci, médico de control de peso e investigadora en el CU Anschutz Medical Campus.

Este estudio es uno de los pocos en medir el gasto energético diario total en individuos con reducción de peso utilizando el método de agua doblemente marcada. También midieron la tasa metabólica en reposo de para comprender cuánto del gasto energético diario total proviene de la energía gastada en reposo en comparación con la energía gastada durante la actividad física.

Estudios anteriores utilizaron medidas autoinformadas o monitores de actividad para medir la actividad física, que son técnicas que no pueden proporcionar la misma precisión.

Hacer ejercicio para prevenir el aumento de peso

Beneficios de la actividad física para no engordar

La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en un gasto de energía adicional al basal.

La actividad física previene y mejora el control de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial y las dislipidemias, y, mediante el control de estas tres condiciones de riesgo cardiovascular, disminuye el riesgo de cardiopatía coronaria. También mejora el perfil lipídico, ya que aumenta el colesterol HDL y disminuye los triglicéridos. Además, promueve la salud psicológica.

Por último, el ejercicio se ha asociado con unos hábitos alimentario smás saludable y da una sensación de mejor control personal.

Es necesario resaltar que estos procesos no se llevan a cabo en períodos cortos de tiempo, y han de ser planificados estrictamente y supervisados en todo momento por personal formado en la materia (médicos, nutricionistas, profesionales cualificados del deporte, etc.) ya que estamos hablando de la salud e integridad de las personas.

¿Cómo hacer ejercicio adecuadamente para prevenir el aumento de peso?

Conclusión

Cuando se trata de perder peso, debemos asegurarnos de que estamos quemando más calorías de las que consumimos. En asociación con un plan de dieta saludable, es necesario ejecutar suficiente actividad física para quemar una cantidad suficiente de calorías.

Un régimen de entrenamiento adecuado nos ayudará mantener un peso saludable y es un elemento crucial para cambiar la forma y el tamaño de los músculos.

Referencias

  • University of Colorado Anschutz Medical Campus. Exercise is more critical than diet to maintain weight loss: Physical activity helps to prevent weight regain when previously overweight. Para ScienceDaily. [Revisado en abril del 2018].
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