Las 10 mejores maneras de quemar grasa rápidamente

Quemar grasa puede ser un reto muy difícil si no lo haces de la manera adecuada. Hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso además de la dieta y del ejercicio.

Sigue estos 10 pasos que van a facilitar tu vida a la hora de quemar grasa rápidamente. Con estos consejos obtendrás los resultados que tanto esperaste de una manera mucho más rápida y efectiva sin tantas complicaciones y podrás sumarte a los que queremos un cuerpo y una vida saludable.

10 métodos eficaces para quemar grasa

1. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento muy exigente dçonde se requiere contraer tus músculos en contra de la resistencia, con la finalidad de desarrollar masa muscular y aumentar tu fuerza.

Un estudio demostró que 12 semanas de entrenamiento de fuerza junto con algunos tipos de ejercicios aeróbicos, hizo  que fuera mucho más efectivo la reducción de grasa corporal y la grasa del vientre. En otras palabras, estos dos tipos de ejercicios combinados son mejor que realizar actividades aeróbicas por sí solas.

El entrenamiento de resistencia es igual de importante que el entrenamiento de fuerza. Con este tipo de ejercicios puedes ayudar a quemar grandes cantidades de grasa y calorías de tu cuerpo.

2. Incluir una dieta rica en proteínas

Incluir una dieta rica en proteínas es una manera de reducir tu apetito y también de quemar grasas. Junto a los ejercicios de fuerza te ayudarán a obtener resultados mucho más rápidos que cada método por sí solo. De hecho, un estudio ha demostrado que comer proteína de alta calidad se asocia con un menor riesgo de adquirir grasa abdominal.

Ingerir alimentos ricos en proteínas te ayudarán a tener una sensación de plenitud y también a reducir el consumo de calorías, lo cual es esencial para perder peso.

Los alimentos más recomendados son: carnes, marisco, huevos, legumbres y productos lácteos.

3. Agregar vinagre a tu dieta

El vinagre es conocido por sus buenos efectos sobre la salud del corazón y por el control de azúcar en la sangre. Según algunas investigaciones, aumentar la ingesta de vinagre ayuda a quemar grasa. También demostró que tomar 1 o 2 cucharadas de vinagre al día ayudó al reducir el peso de las personas.

Este es un producto fácil de incorporar a tu dieta. Por ejemplo, puedes tomar vinagre de sidra de manzana, mezclarlo con agua y beberlo durante el día junto algunas comidas.

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4. Consumir grasas saludables

Consumir grasas saludables puede sonar algo contradictorio, ya que se conoce que las grasas son el principal causante del aumento de peso en las personas, pero en realidad puede ayudar a prevenir el aumento de peso y te ayudará a sentirte conforme.

¿De qué manera? La grasa tarda un tiempo en digerirse y puede ayudar a frenar el vaciado del estómago, de esta manera reduce el apetito y el hambre. Pero, para eso, es importante saber diferenciar las grasas comunes de las saludables. Algunos alimentos recomendados son el aceite de oliva, el de coco, aguacates, nueces y semillas.

5. Ingerir bebidas más saludables

Cambiar la ingesta de bebidas ricas en azúcares como zumos procesados y refrescos son solo algunas de las maneras más fáciles de ayudar a la hora de quemar grasa.

Los refrescos y zumos con mucha azúcar contienen muchas calorías y ofrecen poco valor nutritivo para nuestro cuerpo. Los estudios han determinado de que el consumo de bebidas azucaradas y de alcohol son unos de los principales causantes de la grasa abdominal.

En su lugar, las bebidas más recomendadas son el agua y el té verde, ya que ningunas de ellas cuentan con calorías.

6. Consumir alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra son un poco más difíciles a la hora de digerir y te ayudan a mantenerte más lleno por mucho más tiempo. Su consumo te protege del aumento de peso y de la acumulación de grasas. De hecho, un estudio reveló que el consumo de 14 gramos de fibra por día se asoció con una disminución del 10% de la ingesta de calorías.

Algunos alimentos ricos en fibra son frutas, verduras, legumbres, granos integrales, semillas, entre muchas más opciones saludables. 

7. Reducir el consumo de carbohidratos refinados

Los alimentos con carbohidratos refinados tienden a tener un gran nivel de azúcar, lo que está asociado con el aumento de grasa abdominal.

Para que puedas obtener buenos resultados debes reducir el consumo de carbohidratos refinados en pasteles, alimentos procesados, pastas, panes blancos y algunos cereales. 

8. Realizar ejercicios cardiovasculaes

Estos ejercicios aeróbicos son una de las formas más comunes de ejercicios, los cuales tienen la finalidad de reducir el nivel de calorías en una persona. Estos ejercicios son conocidos por trabajar específicamente la zona del corazón y los pulmones.

Un estudio ha encontrado que el ejercicio aeróbico puede aumentar la masa muscular y disminuir la grasa del vientre, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal.

Correr, caminar, andar en bicicleta o practicar algún deporte de alta intensidad son tan solo algunas maneras de hacer cardio. 

9. Tomar café

La cafeína es un ingrediente muy común en los casi todos los suplementos para quemar grasa por una buena razón. Actúa como un estimulante del sistema nervioso central, aumentando el metabolismo y aumenta la descomposición de ácidos grados.

Un estudio con más de 58.000 personas encontró que el aumento en el consumo de cafeína se asoció con un menor aumento de peso durante un período de 12 años.

Para que puedas maximizar los beneficios del café, trate de tomarlo sin crema y sin  azúcar: es mejor disfrutarlo negro o con una pequeña cantidad de leche para evitar ingerir calorías extra.

10. Realizar ejercicios de Alta Intensidad (HIIT)

El HIIT es muy efectivo para ayudar a quemar grasa y promover la pérdida de peso. Un estudio encontró resultados muy positivos en este sentido. Los hombres jóvenes que realizaron HIIT durante 20 minutos, 3 veces por semana, perdieron un promedio de 2 kg de grasa corporal durante un período de 12 semanas, incluso sin ningún otro cambio en su dieta o estilo de vida.

Una forma fácil de comenzar con este entrenamiento es alternar entre caminar y correr o solamente correr durante 30 segundos. Puedes alternarlo con burpees, flexiones y sentadillas para mayor quema de calorías. 

Conclusión

Para llevar una vida sana tienes que dejar algunos hábitos atrás e implementar algunos nuevos a tu vida. Prueba estos 10 sencillos consejos los cuales facilitarán tu arduo trabajo por conseguir esos resultados que tanto anhelas.

Referencias

• Rachael, L. The 14 Best Ways to Burn Fat Fast. Para Healthline [Revisado en agosto del 2018].