¿Qué son y cuándo es conveniente usar BCAAs?

En la actualidad, cada vez son más las personas que optan por utilizar suplementos que contengan BCAAs como forma de complementar su régimen de ejercicio semanal. La razón es que este tipo de suplementos pueden ayudar a desarrollar nuestros músculos, reducir la fatiga física causada por el ejercicio y disminuir el dolor causado por el ácido láctico después de terminar una rutina de entrenamiento.

Además, estudios enfocados en estos suplementos han demostrado que, si son combinados con una rutina de ejercicio adecuada y un estilo de vida saludable, pueden ser muy potentes y beneficiosos para ti.

Descubre qué son los BCAAs y cuándo se deben usar.

¿Qué son los BCAAs?

Los suplementos de cadenas de aminoácidos ramificados (o por sus siglas en inglés BCAAs) son un tipo de suplemento que incluyen en su composición principal tres tipos de aminoácidos esenciales para el organismo, como lo son la valina, la leucina y la isoleucina. Estas sustancias poseen una estructura química ramificada, de ahí que se llamen de esta manera.

Una característica de estos aminoácidos, y lo que los hace tan eficaces, es que son asimilados directamente por los músculos del cuerpo antes de que el hígado sea capaz de metabolizarlos. Como resultado de esto, su efecto es muy rápido y los beneficios son percibidos a los muy pocos días, lo que los vuelve una opción ideal a la hora de entrenar.

5 beneficios de los BCAAs para deportistas

Múltiples estudios realizados han demostrado que estos complementos pueden ser beneficiosos para los deportistas al menos de cinco formas diferentes:

1. Reduce la fatiga causada por el entrenamiento

Los niveles altos de BCAAs en el cuerpo tienden a aumentar la entrada de un aminoácido que es conocido como triptófano al cerebro. Esta es una sustancia fundamental para la formación de una hormona llamada serotonina, la cual ayuda a aumentar la resistencia de tu cuerpo, reduciendo así la fatiga que causa el ejercicio.

2. Disminuye el dolor muscular

Los suplementos de BCAAs tienen la particularidad de poder disminuir los dolores causados por la inflamación y la tensión de los músculos producida por el ejercicio, facilitando así la recuperación.

3. Ayuda a la hipertrofia justo después del ejercicio

Debido a que los BCAAs estimulan la síntesis de proteínas y evitan el decaimiento del músculo, ofrecen el beneficio de acelerar el proceso de crecimiento de la masa muscular, haciendo que consigas resultados en un menor tiempo.

4. Son una fuente de energía alternativa

La glucosa es el principal combustible energético del cuerpo; sin embargo, cuando los niveles de esta sustancia se ven disminuidos, las cadenas de aminoácidos ramificadas pueden suplir con la demanda del organismo y convertirse en la energía necesaria para culminar el entrenamiento.

5. Fortalece el sistema inmunológico

En ocasiones, el sobreesfuerzo puede producir bajadas inmunitarias en nuestro cuerpo. Una propiedad de los BCAAs es que pueden evitar que esto suceda. Para ello, estos aminoácidos favorecen el funcionamiento de las células inmunes, evitando así que disminuya su actividad.

¿Cuándo conviene tomar BCAAs?

Existen ciertas disyuntivas en cuanto a si es más beneficioso tomar los suplementos de BCAAs antes o después de la rutina de ejercicio. Por eso, se han realizado numerosos estudios que tienen como objetivo buscar una diferencia o ventaja en alguna de estas dos variantes

Sin embargo, es poca la evidencia que demuestre realmente un beneficio; incluso, existen personas que prefieren tomarlos justo antes de finalizar el día, de forma que se favorecer la recuperación.

Lo que nosotros recomendamos es que si lo que quieres es tener resultados notorios en poco tiempo, utilices los suplementos como parte de tu rutina diaria, debido a que sus efectos a corto/mediano plazo son mucho más potentes si los complementas con un régimen semanal de ejercicios a cuando son utilizados de manera individual, es decir, sin hacer ningún tipo de actividad física.

Conclusión

Tomar suplementos de cadenas de aminoácidos ramificados es una buena idea si estás buscando resultados notorios en poco tiempo, debido a que ofrecen un largo abanico de beneficios para tu cuerpo y te aportan un estilo de vida saludable.

Como recordatorio, queremos decirte que ningún suplemento es eficaz por si solo ni tiene propiedades mágicas, son una ayuda fundamental, eso es cierto, pero debes llevar un estilo de vida saludable y ser consistente en tus entrenamientos si que quieres ver resultados reales.

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Referencias

• McCulloch, M. When Should You Take BCAAs? Para Healthline. [Revisado en septiembre de 2018]