Todos deseamos tener una figura esbelta y sentirnos bien con nosotros mismos pero, cuando pensamos en perder peso decimos ¡No voy a poder! ¡Es muy difícil hacer dietas! ¡No voy a cumplir la dieta!
Pensando en ti, hemos buscado 7 maneras más fáciles de perder peso a través de la dieta, las cuales son prácticas, cómodas, fáciles de seguir y las puedes hacer desde tu día a día, sin tener que esforzarte demasiado.
Descubre cuáles son, elimina esos kilos de más de tu cuerpo y logra la figura que deseas.
7 maneras de perder peso a través de la dieta
1. Consume café
El consumo de café ayuda a que nuestro metabolismo se active y quemes más grasa. Un estudio demostró que ciclistas que bebieron un café espresso una hora antes de iniciar su carrera, lograron quemar calorías en reposo y aumentaron la quema de grasa en un 15% después de la carrera.
Por ello, te recomendamos que bebas aproximadamente 270 miligramos de café antes de tu entrenamiento para ayudar a aumentar la cantidad de calorías que deseas quemar post-entrenamiento.
2. Duplica tu ingesta de proteína
Cuando inicias una dieta para perder peso, parte de lo que pierdes es también músculo. Un estudio realizado demostró que los participantes que duplicaron la ingesta de proteína perdieron la misma cantidad de peso, pero mucho menos músculo que los que no lo hicieron.
En este sentido, para que pierdas peso pero no músculo, te recomendamos que consumas 1,5 gramos de proteína por cada 0,91 kilogramos de peso corporal. Además, el consumo de proteínas te ayuda a activar tu metabolismo y a sentirte saciado por mucho más tiempo.
3. Deja atrás la culpa por los antojos
En un estudio realizado por la Universidad de Canterbury a un grupo de personas, determinó que el 27 por ciento de aquellas que asociaron el consumo de torta de chocolate como causantes del aumento de peso, son las menos propensas a mantener su peso durante un año y medio en comparación con el 73 por ciento de las personas que solo lo asocian con un postre de celebración.
Es importante que tengas en cuenta que las ansias y la culpa pueden ser tus enemigos si deseas perder peso.
4. Ten cuidado con el pan blanco
El límite de consumo de pan blanco es de 120 gramos por semana es decir, de cuatro a cinco rebanadas. Según investigadores españoles, las personas que sólo consumen pan blanco tienen un 40 por ciento más de probabilidades de tener sobrepeso. Por ello, evita consumir más de lo recomendado y recuerda que puedes alternarlo con pan integral.
5. Inicia tus mañanas con proteína
Según los investigadores, iniciar tus mañanas con una porción más grande de proteína en el desayuno; huevos o jamón, te hace menos propenso a comer en exceso el resto del día. Por lo tanto, consume al menos 20 gramos de proteína en tus desayunos.
6. Reduce los carbohidratos
Una de las estrategias más confiables para la pérdida de peso a corto plazo, es reducir paulatinamente el consumo de los carbohidratos.
Investigadores holandeses descubrieron que comer una comida al día, sin carbohidratos en un período de 2 semanas, puede ayudarte a aumentar tu tasa metabólica en 81 calorías por día. La clave es hacer que la comida contenga alrededor del 70 por ciento de proteína y cero carbohidratos.
Debes estar atento con las fuentes sigilosas de carbohidratos como lo son la leche, las salchichas y la salsa barbacoa entre otras.
7. Reemplaza alimentos, no los suprimas
Reducir las calorías drásticamente puede hacer que te sientas agobiado mental y físicamente. Por ello, cuando inicies tu plan para perder peso, es necesario que hagas un ajuste en tus comidas e incorpores siempre nutrientes como grasas saludables, fibra y proteínas.
Por ejemplo, en tu desayuno puedes agregar a tu yogur semillas de linaza en lugar de granola, y a tu salsa de pasta para la cena incorpórale un puñado de espinacas frescas.
Referencia
- The 9 Easiest Ways to Lose Weight with Your Diet. Para Bicycling [Revisado en diciembre de 2017]
