Si estabas buscando una rutina funcional, en la que controlar tu peso sea lo que prima, entonces debes empezar con estas 10 variantes de fondos.
El cambio en el apoyo de la posición de las manos nos obliga a trabajar de una manera o de otra los grupos musculares a los que estamos acostumbrados, y es por ese motivo por el que insertar y variar la forma de los fondos nos ayuda a mejorar y trabajar el tren superior de forma distinta. Pecho superior, inferior, concentrado, abierto… vas a fortalecer hasta los dedos.
10 variantes de flexiones que debes incluir en tus rutinas
El vídeo muestra 10 repeticiones de cada una de las series:
- Flexiones normales.
- Palmas de manos abiertas.
- Palmas de manos cerradas.
- Fondos de tríceps (manos separadas a la altura del ombligo).
- Fondos de pecho concentrado y cerrado (Manos juntas y bajando al esternón).
- Un brazo arriba abierto y otro abajo cerrado (hacia un lado).
- Un brazo arriba abierto y otro abajo cerrado (hacia el otro lado).
- Manos juntas por delante de la cabeza y codos abiertos.
- Fondos sobre 3 dedos en cada mano.
- Fondos en cruz.
Conclusión
Así pues con todos estos ejercicios, y haciendo entre 3 y 4 series de cada uno, y entre 8 y 12 repeticiones, puedes hacer una rutina muy buena de entrenamiento de flexiones trabajando varios grupos musculares a la vez.
Si estás empezando con este tipo de entrenamiento y ejercicios, ten paciencia, sobre todo con los ejercicios 5, 9 y 10 ya que son los que más van a poner a prueba tu forma física.
¿Estás preparado?
