CrossFit en casa: todo lo que necesitas para tu espacio de entrenamiento

Si estás cansado de ir al gimnasio o gastar dinero en una suscripción mensual, puede ser el momento de construir tu propia zona CrossFit en casa. Los beneficios de esta conveniente configuración son bastante obvios, pero es posible que te preguntes qué materiales necesitas para conseguirlo.

Puedes hacerlo realidad planificando un diseño que se adapte a tu espacio, preparando las paredes y el suelo y comprando el equipo esencial para que a tus entrenamientos no les falte de nada.

¿Cuánto espacio necesito para hacer CrossFit en casa?

El diseño y el espacio de tu zona CrossFit en casa depende de la cantidad de metros cuadrados de los que dispongas para entrenar. Tal vez tengas a tu disposición un garaje en el que quepan 1 o 2 coches, o solo tengas a tu disposición un espacio pequeño en el salón.

De cualquier manera, debes asignar al menos 3 metros cuadrados para tu espacio CrossFit en casa. Esto te dará suficiente margen para usar una barra de dominadas y otros equipos esenciales y poder completar tu entrenamiento de forma fluida.

Lo ideal es que dispongas de una zona suficientemente grande que no restrinja tus movimientos o te haga sentir incómodo. Primero compra tapetes o una plataforma para instalar tu banco, barra y otros equipos. Asegúrate de que el material esté lo suficientemente cerca para que sea fácilmente accesible, pero lo bastante alejado para permitir el libre movimiento.

Materiales para crear una zona CrossFit en casa

Al construir tu propia zona CrossFit en casa, puedes personalizarlo completamente según tus preferencias y necesidades. Aun así, hay materiales esenciales que la mayoría de los expertos en CrossFit estarán de acuerdo en que debes tener para crear tu gimnasio CrossFit en casa. Estos son algunos de ellos:

• Equipo esencial como pesas rusas, mancuernas y barras.
• Ganchos y armarios para cuerdas de saltar, guantes, etc.
• Estantes para pesas.
• Esterilla para hacer ejercicios.
• Pintura para paredes de garaje.
• Productos de limpieza para equipos.

Equipo necesario para tener un espacio de CrossFit en casa

Para crear tu zona de entrenamiento CrossFit en casa necesitas un equipo imprescindible, aunque también puedes ampliar las posibilidades con material adicional. Evalúa tu presupuesto y luego considera la compra de los siguientes equipo.

Equipo imprescindible para hacer CrossFit en casa

Kettlebells

Las Kettlebells son el equipo más imprescindible de cualquier entrenamiento de CrossFit. Estas pesas simples y asequibles permiten entrenar el cuerpo entero y se pueden usar en diferentes ejercicios, el swing, peso muerto y sentadillas, entre otros. Si quieres ahorrar dinero en tus pesas rusas, encuentra una ajustable para no comprar varias de diferentes tamaños.

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Mancuernas

No importa qué tipo zona de entrenamiento vayas a construir, las mancuernas son un componente necesario para los ejercicios de levantamiento de pesas. Elige diferentes pesos para poder variar en tu entrenamiento.

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Discos

Cuando busques discos, recuerda que no todos son iguales. Los discos de goma reciclada y tratada con alta temperatura, son los mejores para evitar el riesgo de que se agrieten. Elige entre diferentes pesos: de 45, 25, 10 y 5 kg para realizar un entrenamiento CrossFit completo.

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Barra

Esos discos no serán de mucha utilidad sin una barra. Elige cualquier barra multipropósito de estilo olímpico que se adapte a tu presupuesto, o compra la barra típica de CrossFit de 20 kg si dispones de suficiente presupuesto.

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Equipo adicional para hacer CrossFit en casa

Barra de dominadas

Si llevas tiempo haciendo CrossFit, probablemente ya tengas una barra de dominadas en tu lista de equipos. Posiblemente puedas combinarla con otros accesorios para que funcione con otros equipo para ahorrar algo de dinero o decantarte por otra que pueda ayudarte a completar tus entrenamientos.

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Banco de musculación

Un banco te permitirá hacer los entrenamientos con ejercicios típicos de CrossFit. Elige un banco que sea simple si lo que buscas es ahorrar dinero, o compra uno con más características si tienes un presupuesto más alto.

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Caja de CrossFit

Los saltos de caja son una parte importante de CrossFit, por lo que te alegrarás de haber invertido en una caja para hacer CrossFit en casa. Decántate por uno con bordes suaves si quieres evitar lesiones por resbalones y caídas. También puedes construir tu propia caja si buscas una opción más económica.

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Entrenamientos crossfit en casa

Hay muchos entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en casa, incluso si no tienes un espacio demasiado amplio. La creación de un espacio con estas características abrirá infinitas posibilidades para mejorar en tus entrenamientos. A continuación te dejamos algunos que puedes hacer en tu zona CrossFit en casa.

Entrenamiento 1: 3 rondas

1. 5 flexiones de brazos.
2. 10 burpees.
3. 10 sentadillas pistola.
4. 15 sentadillas con salto.
5. 20 abdominales en V.

Entrenamiento 2: haz cada ejercicio solo una vez

1. 100 dobles saltos.
2. 20 sentadillas con barra encima de la cabeza.
3. 100 dobles saltos.
4. 12 fondos excéntricos con anillos
5. 100 dobles saltos.
6. 20 dumbbells natches.
7. 12 muscle ups en barra.

Entrenamiento 3: haz tantas repeticiones como sea posible en un 1 minuto. Repite 3 veces:

1. 1 min de lanzamiento de balón en la pared.
2. 1 min de peso muerto sumo.
3. 1 min de saltos en caja.
4. 1 min de push press.
5. 1 min de remo.

Disponer de almacenamiento, el equipo de entrenamiento y el acabado adecuado del espacio, contribuirá en gran medida a crear tu zona CrossFit en casa. Tengas un presupuesto limitado o más amplio, esperamos que estos consejos te ayuden a construir un espacio CrossFit en casa perfecto para tus entrenamientos.