4 consejos esenciales para utilizar la cinta de correr

La cinta de correr es uno de los aparatos clásicos e imprescindibles de los gimnasios que nos permite correr cuando no es posible hacerlo en el exterior debido a la temperatura (mucho frío o calor), lluvias, aire o falta de iluminación, entre otros factores. Además, también nos permite optimizar el tiempo para determinados entrenamientos, por lo que podemos rentabilizar espacios temporales muy pequeños.

Las cintas de correr tienen como primer beneficio que puedes comenzar a utilizarlas sin importar tu edad, e iniciarte en la actividad física caminando o corriendo sobre ella en el lugar que desees, ya sea en el gimnasio o en la comodidad de tu casa.

Descubre 4 consejos esenciales para utilizar la cinta de correr de forma adecuada.

4 consejos para utilizar la cinta de correr

1. Usa las zapatillas adecuadas

Si vas a correr, sea donde sea, debes equiparte adecuadamente y esto implica una correcta elección de zapatillas, las cuales deben ser ligeras, flexibles, transpirables y firmes, entre muchas otras buenas características.

Además, es importante tener en cuenta que si sueles correr en el exterior, tus zapatillas se ensucian, por lo que debes utilizar otras para entrenar en la cinta de correr. Recuerda que la suciedad, la sal y la arena pueden hacer que el cinturón de la máquina se deteriore más rápido, y que además sea incómoda al usarla por los residuos del suelo del exterior.

2. Entrena frente a un espejo

Un gran beneficio de la cinta de correr es que tienes la capacidad de verte frente a un espejo, lo cual te puede servir para detectar todos los defectos que cometes al entrenar. Además, observar tu técnica es una buena forma para mejorar tu rendimiento. De hecho, la cinta es ideal para trabajar la amplitud y frecuencia de zancada porque puedes ir haciendo variaciones poco a poco de la velocidad de la cinta y experimentar con las frecuencias y ritmos con los que te sientes más cómodo.

Otra ventaja es que no hay irregularidades en el terreno, es la misma cinta todo el rato, así que aprovecha para mirar al frente y visualizar cualquier error que puedas estar cometiendo frente al espejo. Por ejemplo, concéntrate en mantener la espalda recta o ligeramente inclinada hacia delante, reforzando la cintura abdominal, esto fortalecerá tu core y limitará los problemas lumbares.

3. Varía el entrenamiento

Solemos pensar que esta maravillosa maquina es bastante básica, pero esto es totalmente falso. Puedes crear variaciones que hagan más emocionante y divertido tu entrenamiento, simplemente tienes que jugar un poco con los botones de la velocidad y mover un poco la pendiente (inclinación de la cinta) para crear el entrenamiento que quieras.

Por ejemplo, con una pendiente constante llana, haz dos minutos a ritmo medio y luego medio minuto a ritmo rápido repitiéndolo varias veces, y cada cierto tiempo inclina la pendiente de la cinta un par de minutos con el 12-15% de desnivel. También puedes intenta correr 1,5 km y luego disminuir la velocidad hasta caminar. Puedes hasta hacer una pausa en la cinta y probar algunos saltos o flexiones de tríceps. Las posibilidades son infinitas.

4. Aprende a correr en la cinta

Solemos creer que entrenar en una cinta de correr es tan básico y sencillo como subirse y empezar a correr. En realidad, no hace falta sacarse un doctorado para correr en la cinta, pero debes tener cuidado porque tampoco es conveniente subirse y empezar a correr desesperadamente, porque podemos generarnos algún problema indeseado.

Piensa que la superficie que pisas no está quieta, sino que va desplazándose hacia atrás y, en el momento que apoyes el pie, te modificará el patrón al que estás acostumbrado. Además debes acostumbrarte a las distancias para sentirte cómodo con las barras laterales.

También es recomendable que aprendas a subir y bajar de la cinta estando ésta en marcha y ser capaz de manipular los botones sin tener que pararte.

Conclusión

Es importante que a la hora de entrenar en una cinta de correr, sepas qué es lo que debes y no hacer mientras haces ejercicio, pues alguna equivocación te puede traer problemas a la larga o incluso una lesión seria.

Respeta las posturas aconsejadas para correr en la cinta a fin de evitar dolores, molestias y accidentes, y utiliza una vestimenta cómoda y adecuada.

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Referencias

• Harrington, M. 6 Treadmill Tips You’ve Probably Never Heard. Para Active. [Revisado en febrero, 2019].