Por lo general, una persona que quiere empezar en el mundo de las carreras deportivas desconoce cómo iniciar una competencia o un entrenamiento que le permita llevar con satisfacción y éxito esta práctica.
Es menester considerar que, como toda disciplina deportiva, en el running es necesario crear un conjunto de hábitos tales como la constancia, perseverancia y entrenamiento continuo para lograr que esta práctica te genere beneficios a tu salud física y emocional.
Además, es importante que conozcas si te conviene iniciar por una carrera de corta distancia como las típicas de 5K o por una de 10K. Descubre cuál es la mejor opción para ti en función del tiempo que lleves corriendo y de la disponibilidad que tengas durante la semana para entrenar.
¿Qué carrera debe hacer antes un principiante, 5K o 10K?
Es una gran pregunta y que dependerá de dos cosas, primero cuál es tu condición física antes de empezar el entrenamiento para una carrera, y segundo, ¿cuántas semanas deseas dedicar al entrenamiento?
Existen muchos corredores nuevos que inician una rutina de carrera que consiste aproximadamente de 5 km al día y tres veces por semana. Eso es una buena noticia si deseas ejecutar una carrera de 5K. Sin embargo, para realizar una verdadera carrera de 5K vas a tener que hacer un largo recorrido semanal y una serie de ejercicios aeróbicos durante la semana con la idea de fortalecerte para esta práctica.
Si por el contrario, quieres ver lo rápido que puedes correr una carrera de 5 km, tienes que ser honesto sobre el hecho de que a pesar de que te sentirás bien durante el primer km de la carrera, pronto te incomodarás en los 4 km carrera restantes. Por lo tanto, tendrás que sufrir un poco el último km para ejecutar el tiempo de carrera que eres capaz de hacer. Esa es la diferencia que existe entre correr por diversión, experiencia social o para poner a prueba tus límites físicos.
Ahora bien, para una carrera de 10K el corredor debe completar algo más de cuatro km al día y por tres días a la semana. Por lo general, no tendrás la misma confianza de ser capaz de lograr la distancia de 10 km. Por esta razón, el entrenamiento para un principiante de 10K tiene que ser de un par de semanas más de preparación en comparación con corredores más expertos.
La sugerencia es que inicies por una carrera de 5K por un plazo de aproximadamente un año porque te permitirá en menor tiempo ganar las mínimas condiciones físicas necesarias para convertirte en un excelente corredor. Posterior a este plazo puedes ascender al nivel de los 10K donde se estima que serás capaz de rendir óptimamente.
Recomendaciones finales
- Recuerda que antes de entrenar o para tu competencia debes hacer un calentamiento, y que posterior a tu carrera debes hacer estiramientos, de esta manera minimizarás las posibilidades de que sufras lesiones.
- Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus entrenamientos o competencias, así estarás garantizando una buena hidratación.
- Asegúrate de mantener una alimentación adecuada, donde consumas todos los grupos de alimentos necesarios para tu bienestar y salud.
- No olvides ser perseverante para obtener los resultados esperados, recuerda que toda disciplina deportiva requiere dedicación y paciencia.
- Es importante que como corredor principiante descanses lo suficiente antes de la carrera, lo mejor es hacerlo dos días antes de la carrera. Si compites en una carrera de 10k, sería bueno dejar al menos una semana sin hacer entrenamientos de velocidad hasta la próxima carrera de forma que puedas asegurarte de que te recuperarás adecuadamente.
- Deja todo listo un día antes de la carrera, la ropa con la que vas a correr y los complementos a llevar. Decide que vas a desayunar ese día a los fines de ganar tiempo y evitar olvidar detalles importantes. Ten en cuenta que debes hacer un desayuno ligero, con mucha fibra y nutritivo.
Referencias
- Johnson, J. 5K or 10K: Which Distance Should Beginners Run First?. Para Active [Revisado en noviembre de 2015].
