¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

Correr una maratón, levantar grandes pesos en el gimnasio o seguir duras dietas sin ningún carbohidrato no te garantizan perder el peso que te gustaría… antes de que veas que son objetivos demasiado difíciles.

Para empezar a perder peso no debes de irte al extremo y buscar el método más complejo; la menor manera de perder peso es aquella que por su sencillez y lo fácil que es adoptarlo en tu vida; puedes cumplirla a diario, durante mucho tiempo, hasta incluso convertirlo en tu hábito. La fórmula clave para perder peso es muy sencilla: quema más calorías de las que comes.

¿Cómo puedes perder peso?

A la hora de perder peso todos lo tenemos claro: queremos perder grasa. 1 kg de grasa, a estima, equivale a 9.000 kcal por lo que es vital quemar alrededor 9.000 kcal más de las que ingerimos para perder nuestro primer kg de grasa.

Sin embargo, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo? Todos los expertos coinciden en que la dieta es un punto clave. La ecuación es sencilla, las calorías que entran contra las calorías que salen (1).

Pero no hay que dejar de lado el ejercicio, ya que hecho correctamente puede ayudarnos muchísimo a aumentar las calorías que salen. Es importante saber elegir qué ejercicio es mejor para ti, y el ejercicio aeróbico ha demostrado quemar hasta un 67% más de calorías que el entrenamiento con resistencia (2). Eso sí, olvídate de entender el ejercicio aeróbico como algo sin intensidad y aburrido… si quieres hacer desaparecer esa grasa abdominal que te sobra vas a tener que añadirle intensidad: los entrenamientos por intervalo se consideran mucho más eficientes para quemar grasa (3)(4).

Ni todo es blanco, ni todo es negro. Hemos dicho que el ejercicio aeróbico consume más calorías pero no debemos olvidar que la mayor parte de la cantidad de calorías que quemamos es gracias a nuestro metabolismo. El entrenamiento con pesas puede incrementar tu masa muscular, lo cual acelerará tu metabolismo, quemando más calorías.

Tu plan de acción para perder peso

La dieta sigue siendo la clave, por lo que nunca te olvides de cuidar lo que comes cuando quieras perder peso. Una manera rápida de recortar la cantidad de calorías que comes es sustituyendo la comida menos sana que tomes por otra más saludable. Un buen ejemplo es dejar de lado las hamburguesas XXL con patatas fritas y acercarte más a un buen filete de pechuga de pollo con ensalada. Además de ayudar a la recuperación muscular, las dietas altas en proteína reducen el apetito y aceleran el metabolismo (5).

Comienza un plan de ejercicios variado, que incluya ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza. Dos buenas opciones pueden ser el entrenamiento HIIT o el método tabata, ambos diseñados para maximizar la pérdida de grasa.

Si buscas una rutina para definir o perder peso en el gimnasio, puedes lograrlo con entrenamientos HIIT para todo el cuerpo, como Stoked 360, o con circuitos lácticos, como en La mejor rutina de definición.